《減重篇》∼ 健康減重有一套

　　Q：我的孩子圓圓胖胖，我怕太胖對身體不好，很想幫他減肥，只是我有點疑惑，還在發育階段的孩子適不適合減肥呢？我應該怎麼做會比較好？

　　您覺得孩子太胖了嗎？想為孩子施行一套減肥計畫嗎？可是限制他吃東西，好像不太妥當？！孩子要減肥，怎麼做才好？

健康的飲食習慣
　　孩子仍在發育階段，需要均衡攝取營養，所以不宜採取大人的節食方式減肥。對孩子來說，重要的不在減肥，而在建立一套健康的飲食觀念及習慣，例如，不挑食、多吃蔬菜、細嚼慢嚥、乖乖坐在餐桌旁吃飯、不吃太多零食等等，這些看似普通的飲食習慣，好像沒有減肥的積極效果，但其實，肥胖很可能是其中幾種因素失調所造成的。從小養成這些健康習慣，不論是減肥或健身，對孩子一生都有好處。

全家一起改變生活方式
　　孩子的飲食與生活幾乎都由爸媽照料、與全家人一起，如果有心要讓孩子減肥，最好是全家人一起調整生活習慣，這樣不但最自然，也最容易有成效。例如，飲食清淡一些，避免重油重鹽，多吃蔬菜水果；另外，保持用餐氣氛愉快，大家專心吃飯，盡量避免吃飯配電視，因為這樣不但可能消化不良，而且容易食不知味，不知不覺吃得過多或不均衡。另外，養成運動 習慣也很重要，爸媽可以多提供孩子活動的機會，例如，常利用假日帶孩子爬山、游泳、玩球、騎車等，培養孩子對運動 的興趣。還有，爸媽可與孩子互相勉勵別做懶惰蟲，常找機會動一動，多走路、多爬樓梯、多分工做家事，也都能夠保持身體健康喔！

小心別做孩子肥胖的幫凶
　　在我們的文化中，爸媽常用食物表達對孩子的愛，爸媽工作忙碌，也會以食物來作為對孩子的補償，或許這就是中國人重視吃的天性 吧！因此，孩子吃下過多或熱量過高的食物，可能都是爸媽無意中造成的呢！爸媽請先想想，是否自己常用零食作為獎勵或誘導孩子聽話的籌碼？是否曾將沒時間陪孩子的歉意，轉為讓孩子多吃一些他喜歡的垃圾食物來彌補？

　　最後再次提醒爸媽，除非由於疾病因素，孩子是不宜過度減肥的。對孩子而言，改變生活習慣，遠比改變體重重要。體重只是個數字指標而已，如何幫助孩子生活更正常、身體更健康，才是孩子減肥最主要的目的吧！


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※ 文章來源：奇蜜親子網