四歲的孩子活動量更大,喜歡在戶外奔跑、攀爬,肢體協調性也因此增加。到了五、六歲時,基本動作能力均已成熟,爸媽可以計畫地透過各種運動遊戲及競賽活動,以加強孩子的體能。

◎ 養成地點:
安全、寬敞的室內空間,或是綠意盎然、陽光和煦的戶外場地。

◎ 養成伙伴:
體力無限的4-6歲孩子與熱愛運動的爸比與媽咪。

◎ 養成秘技:
  四到六歲孩子具備相當的冒險精神,喜歡從事戶外體能活動,也愛玩些遊戲設施,所以爸媽應該常帶孩子到郊外踏青、接近大自然,不但可以舒展身心、增進體能,還能宣洩孩子過人的體力、促進大肌肉整體的發展。


◎ 養成階段step by step:
第一階段:4歲∼未滿5歲
肢體動作發展 活動量大增,喜歡奔跑、攀爬的大肌肉活動。
跑步技巧增加,可以控制起跑及轉彎的方向。
四肢協調性更好,手、腳可以對稱施力。
肌耐力增加,可以從事需要較長時間的體能活動。
日常活動觀察 4~5歲:能夠接住球(接中機率2/3)、能單腳跳3下以上、倒退走的步伐很穩
    定。
4~4.5歲:能夠單腳平穩站立5秒。
親子遊戲
跳房子
準備:1.準備粉筆(或有色膠帶)以及小石塊、小玩具之類能丟擲的物品。
   2.用粉筆或有色膠帶畫出「房子」。
   3.房子裡的格子組合可自由設計,再由近至遠依序寫上數字。並在第1格
      30公分處,畫一條線做為起點。
   4.最後一格是「天堂」,跳到此格可以雙腳站立休息。
   PS.格子數目、起點距離,應根據孩子年紀作適當調整。
玩法:1.站在起點線上,將小石塊丟進數字1的格子裡。
   2.從格子2、3、4…依序單腳跳,跳到「天堂」休息後再往回跳。跳到格
     子2時,檢起小石塊跳回起點。
   3.將小石塊丟向數字2的格子,從格子1、3、4…依序單腳跳,之後,反覆
     進行上述的動作。
   4.若小石塊沒丟準或犯規,就換下一個人。
目標:1.讓孩子練習丟擲技巧及單腳跳的動作。
   2.可以全家同樂,或是3-5個小朋友一起玩,從遊戲中學會遵守規則及耐
     心等待。

第二階段:5歲∼未滿6歲
肢體動作發展 身體的控制能力、基本的動作能力都已經趨近成熟。
肢體協調性更好,可以靈活的攀爬及擺動身體。
日常活動觀察 5~5.5歲:單腳可站立5-10秒。
5~6歲:單腳可以跳4下以上。
5.5~6歲:能以腳跟與腳趾相接向前走直線。
親子遊戲
小小角力賽
在地板鋪上一條大毛巾後,和孩子進行幾場角力賽,訓練他的體力。
玩法:1.面對面跪坐在地上雙膝相抵。左手放在背後,伸出右手,互相鉤住對
   方的手腕,比賽腕力。
   2.面相對趴臥在地上,兩腳伸直,左手放在背後,右手手肘處相抵,比
   賽腕力(也可以在鉤住孩子的手腕後,慢慢後退,把他拉向你。
   3.併躺在地上,雙手抱胸,只用一隻腳互相鉤住,比賽腳力。(可以嘗
   試各種不同的躺臥位置和方向。)
備註:1.遊戲時請加入表情和聲調,提高樂趣。
   2.有時不妨假裝輸給孩子,以增加遊戲的趣味。

取材自《親子創意遊戲365,信誼基金出版社編著》

第三階段:6歲∼未滿7歲
肢體動作發展 手腕、腳的肌力增強,可以玩單槓、騎腳踏車。
喜歡練習平衡身體。
雙腳交換跳的動作更協調。
日常活動觀察 會騎腳踏車、也可以跳繩。
可以腳跟與腳趾相接向後走直線,並且身體能保持平衡。
親子遊戲 鐵罐高蹺
準備:空奶粉罐兩個、細繩。
玩法:1.兩個空罐底部,各開兩個洞。
   2.細繩兩端各在罐內打結(繩子長度可視孩子身高調整)。
   3.好了!鐵罐高蹺大功告成,現在就請爸媽扶著,讓孩子興高采烈地持
   著繩子,踩著高蹺前進吧!
變化:等到孩子熟練之後,可以和其他小朋友一起比賽,但記得要戴上運動護
   具,以確保安全。

取材自《親子創意遊戲365,信誼基金出版社編著》

◎ 給爸媽的小提醒:
  根據研究,三歲以上的幼兒可以在成人一對一的輔導下,進行合乎其肢體發展程度、又能促進心肺功能的體能課程。因此,爸媽可以為孩子訂定運動計畫,每週進行三次以上的體能活動,如此不但可以宣洩孩子的精力,更能加強體能、維持身心健康。
  不過,由於這個階段的孩子活動量大、喜歡嘗試與冒險,因此,爸媽要格外注意活動場地及遊戲器材的安全性,並且為孩子準備適合的運動護具,才能避免傷害、確保安全。